Как предотвратить варикозное расширение вен?

Профилактика варикозного расширения вен.

Для профилактики варикоза специалисты рекомендуют:

• Не носить обувь на плоской подошве или на каблуке выше 5 см.

• Не носить одежду из ткани «стрейч», нарушающей нормальное кровообращение.

• Ежедневно массировать ноги, начиная с подошвы и поднимаясь к бедрам.

• Избегать продолжительного (более 40 минут) пребывания на солнце и обязательно использовать защитный крем.

• Придерживаться правильного режима питания. Избегать жиров, даже растительных.

• Включать в рацион продукты с высоким содержанием витаминов Е, Р и С (морковь, шпинат, апельсины, виноград, черника.

• Из мяса рекомендуется только белое мясо индейки, курицы.

• Количество яиц стоит ограничить до 3 в неделю.

• Полезнее всего – паровая кухня.

• Пить не менее 1,5 л жидкости в сутки.

Помимо этих несложных правил рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

• Лечь на спину, положить ноги на стул или упереть их в стену. Приподняться, задержавшись в этом положении 5 секунд, опуститься. Выполнять 5-10 раз.

• Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить упражнение до ощущения циркуляции крови в ногах.

• Лечь на спину. Поднять ноги вверх, под прямым углом, подержать около минуты и медленно опустить. Проделать 5-10 раз.

• Встать на четвереньки, Согнуть руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу на 3-5 секунд. Проделать упражнение по 4-6 раз одной и другой ногой.

• Лечь на спину, положить руки под голову. Подняв ноги, выполнить стригущее движение («ножницы») в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Проделать до появления чувства утомления.

Будьте здоровы!